Plate-Loaded Shoulder Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden, und platzieren Sie die Füße fest auf dem Boden.
• Lehnen Sie sich stabil an das Polster, greifen Sie die Griffe fest und ziehen Sie die Schultern nach hinten unten.
• Drücken Sie die Griffe durch Strecken der Arme kontrolliert nach oben, während die Brust aufgerichtet bleibt.
• Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis sich die Hände wieder auf Schulterhöhe befinden, um die Spannung zu halten.

Häufige Fehler

• Ein übermäßiges Hohlkreuz und das Vorschieben der Hüfte auf dem Sitz, um das Gewicht in einem flacheren Winkel zu drücken.
• Das zu weite Ausstellen der Ellbogen nach außen, was die Schultergelenke unnötig belastet.
• Das Ausführen von halben Wiederholungen, bei denen die Arme nicht gestreckt oder die Griffe nicht tief genug abgesenkt werden.

Häufige Fragen

Welche Griffe sollte ich verwenden, wenn die Maschine verschiedene Griffmöglichkeiten bietet?

Der neutrale Griff mit zueinander zeigenden Handflächen schont meist die Schultern, während der klassische Obergriff die vordere Schulter fokussiert.

Wie tief sollte ich die Griffe in der exzentrischen Phase absenken?

Senken Sie die Griffe ab, bis sie sich etwa auf Kinnhöhe oder leicht darunter befinden, solange Sie keine Schmerzen im Schulterbereich spüren.

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