Sled Push

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Greifen Sie die Griffe des Schlittens fest und lehnen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad nach vorne, während die Arme gestreckt oder gebeugt sind.
• Richten Sie Kopf, Wirbelsäule und Hüfte in einer geraden Linie aus und halten Sie den Rumpf fest, um ein Ausbrechen der Hüfte zu verhindern.
• Drücken Sie sich vorwärts, indem Sie kraftvolle Schritte machen, über die Fußballen schieben und die Knie gerade nach vorne führen.
• Behalten Sie den konstanten Beinantrieb und den Oberkörperwinkel bei, ohne dass die Hüfte während des Durchgangs ansteigt oder absinkt.

Häufige Fehler

• Die Wirbelsäule wird gekrümmt und der Kopf in den Nacken gelegt, was Nacken und Rücken belastet.
• Die Hüfte bricht bei jedem Schritt seitlich aus, was auf eine mangelnde Rumpfstabilität hinweist.
• Die Schritte sind zu lang, was zu einem Verlust der optimalen Kraftübertragung führt.

Häufige Fragen

Sollte ich den Schlitten mit gestreckten oder gebeugten Armen schieben?

Gestreckte Arme sind bei schweren Lasten effizienter, während gebeugte Arme den Oberkörper und die Beine intensiver beanspruchen.

Kann das Schlittenschieben für das Konditionstraining genutzt werden?

Ja, es ist ein äußerst effektives Werkzeug für hochintensives Intervalltraining und zur Verbesserung der aeroben sowie anaeroben Kapazität.

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