Single-Arm Cable Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein, greife den Griff mit einer Hand und mache einen Ausfallschritt nach vorne.
• Halte den Oberkörper aufrecht, winkle den Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad ab und spanne den Rumpf an.
• Drücke den Griff gerade vor deine Brust und konzentriere dich dabei auf die Anspannung der Brustmuskulatur.
• Führe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück, während du der Drehung des Oberkörpers aktiv entgegenwirkst.

Häufige Fehler

• Das Mitdrehen des Oberkörpers während des Drückens, wodurch die Spannung auf der Brustmuskulatur abnimmt.
• Das zu weite Abspreizen des Ellbogens nach außen, was die Belastung auf das Schultergelenk erhöht.
• Ein zu enger Stand, wodurch das Gleichgewicht und der Widerstand gegen den Kabelzug erschwert werden.

Häufige Fragen

Welchen Vorteil hat das einarmige Kabeldrücken gegenüber der beidarmigen Variante?

Es fordert die Rumpfstabilität durch Antirotationskraft und hilft dabei, Kraftunterschiede zwischen beiden Körperhälften auszugleichen.

Auf welcher Höhe sollte die Kabelrolle für ein horizontales Drücken eingestellt sein?

Die Kabelrolle sollte auf Brusthöhe eingestellt werden, damit die Zugrichtung parallel zu den Brustmuskelfasern verläuft.

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