Incline Dumbbell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf die Schrägbank, bringe die Kurzhanteln auf deine Oberschenkel und stoße sie beim Zurücklegen kontrolliert nach oben.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen, drücke die Füße in den Boden und halte die Hanteln über der oberen Brust.
• Senke die Hanteln seitlich der Brust ab, während die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 bis 60 Grad zum Oberkörper stehen.
• Drücke die Gewichte kraftvoll nach oben zusammen, ohne dass sich die Hanteln am höchsten Punkt berühren.

Häufige Fehler

• Aneinanderschlagen der Kurzhanteln am obersten Punkt, wodurch die Muskelspannung verloren geht.
• Zu tiefes Absenken der Hanteln in eine extreme Dehnung, die das Schultergelenk verletzt.
• Ausstellen der Ellbogen im rechten Winkel zum Oberkörper, was das Verletzungsrisiko der Schulter erhöht.

Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich das Kurzhantel-Schrägbankdrücken vom Langhantel-Schrägbankdrücken?

Kurzhanteln erlauben einen größeren Bewegungsumfang und eine natürlichere Bewegung der Handgelenke sowie Ellbogen.

Welcher Winkel der Schrägbank ist für diese Übung zu empfehlen?

Ein Winkel von 30 bis 45 Grad ist optimal, um den Fokus auf die obere Brust zu legen.

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