Low-to-High Cable Crossover

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie die Kabelzüge auf die niedrigste Stufe, greifen Sie die Griffe und machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne.
• Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, richten Sie die Brust auf und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
• Führen Sie die Hände in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sie sich vor der oberen Brust treffen.
• Spannen Sie die obere Brust am höchsten Punkt kurz an und führen Sie die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Die Ellbogen werden während der Bewegung stark gebeugt und gestreckt, was die Übung zu einem Drücken macht.
• Es wird Schwung aus dem Oberkörper geholt, anstatt das Gewicht isoliert mit der Brustmuskulatur zu bewegen.
• Die Schultern fallen am höchsten Punkt der Bewegung nach vorne.

Häufige Fragen

Welcher Teil der Brustmuskulatur wird bei dieser Übung beansprucht?

Durch die Bewegung von unten nach oben wird der obere Anteil des großen Brustmuskels besonders intensiv trainiert.

Müssen sich die Hände am obersten Punkt überkreuzen?

Ein leichtes Überkreuzen kann die Kontraktion der Brustmuskulatur verstärken, ist jedoch für einen optimalen Trainingsreiz nicht zwingend erforderlich.

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