Log Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie sich schulterbreit vor den Log, greifen Sie die inneren Griffe und ziehen Sie den Log dicht an die Schienbeine.
• Setzen Sie den Log auf den Oberschenkeln ab und bringen Sie ihn mit einem explosiven Hüftantrieb in die vordere Halteposition auf der Brust.
• Gehen Sie leicht in die Knie und drücken Sie den Log mit Beinkraft sowie Schulterkraft explosiv senkrecht nach oben.
• Schieben Sie den Kopf am höchsten Punkt leicht nach vorne durch die Arme und fixieren Sie das Gewicht mit gestreckten Ellbogen.

Häufige Fehler

• Der Oberkörper wird extrem ins Hohlkreuz gelehnt, anstatt die Beinkraft für den Ausstoß zu nutzen.
• Die Ellbogen zeigen in der Ablageposition nach unten, wodurch das Gewicht nach vorne rutscht.
• Der Log wird in einem weiten Bogen nach vorne gedrückt, anstatt in einer geraden Linie über den Kopf.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen dem Log Press und dem normalen Überkopfdrücken mit der Langhantel?

Der Log Press nutzt einen neutralen Griff und erfordert das Umsetzen vom Boden, was höhere Anforderungen an die Rumpfstabilität und den oberen Rücken stellt.

Wie lässt sich das Umsetzen beim Log Press verbessern?

Der Log muss möglichst nah am Körper geführt werden, während der Schwung primär aus einer kraftvollen Hüftstreckung erzeugt wird.

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