Plate Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich flach auf eine Bank oder den Boden und presse eine Hantelscheibe auf Brusthöhe fest zwischen deinen Handflächen zusammen.
• Drücke die Schultern in die Unterlage und aktiviere die Brustmuskulatur, indem du die Hände aktiv zusammenschiebst.
• Strecke die Arme, um die Scheibe gerade über die Brust zu drücken, während der Druck nach innen konstant aufrechterhalten wird.
• Senke die Scheibe kontrolliert und langsam wieder auf die Brust ab, um die Wiederholung zu beenden.

Häufige Fehler

• Der Trainierende verliert den Druck nach innen zwischen den Händen, was die Aktivierung der Brust verringert.
• Die Ellbogen stellen sich übermäßig nach außen aus, was die Belastung der Schultergelenke erhöht.
• Die Hantelscheibe federt am tiefsten Punkt der Bewegung von der Brust ab.

Häufige Fragen

Ist es besser, den Plate Press auf dem Boden oder auf einer Bank auszuführen?

Eine Bank ermöglicht einen etwas größeren Bewegungsumfang, aber die Bodenvariante ist sehr effektiv, um die Brust zu isolieren und die Schultern zu schonen.

Mit welchem Gewicht sollte ich bei dieser Übung beginnen?

Beginne mit einem leichten Gewicht, da das Aufrechterhalten des konstanten Drucks nach innen die Übung deutlich schwerer macht, als sie aussieht.

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