High-to-Low Cable Crossover

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Kabelzüge oben ein, greife die Griffe und mache einen kleinen Schritt nach vorne für Vorspannung.
• Beuge die Ellbogen ganz leicht und nimm einen stabilen Ausfallschritt ein.
• Führe die Hände in einer weiten Bogenbewegung nach unten und innen zusammen, bis sie sich vor der Hüfte fast berühren.
• Führe die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, um die Dehnung in der Brust zu spüren.

Häufige Fehler

• Die Ellenbogen werden während der Bewegung übermäßig stark gebeugt und gestreckt, wodurch die Übung zu einem Trizepsdrücken wird.
• Die Schultern rollen nach vorne, wodurch die Belastung von der Brust auf die vordere Schulter verlagert wird.
• Es wird Schwung aus dem Oberkörper genutzt, um das Gewicht nach vorne zu bringen.

Häufige Fragen

Welcher Teil der Brust wird hier besonders beansprucht?

Durch den Zugwinkel von oben nach unten wird insbesondere der untere Anteil des großen Brustmuskels trainiert.

Sollten sich die Hände am tiefsten Punkt überkreuzen?

Ein leichtes Überkreuzen kann die Kontraktion verstärken, ist jedoch für einen effektiven Reiz nicht zwingend notwendig.

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