Pike Push-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platzieren Sie die Hände schulterbreit auf dem Boden und heben Sie die Hüfte an, sodass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
• Verlagern Sie das Gewicht nach vorne auf die Fußspitzen und blicken Sie zu den Füßen, um den Nacken neutral zu halten.
• Senken Sie den Kopf diagonal nach vorne in Richtung Boden ab, sodass Hände und Kopf ein Dreieck bilden.
• Drücken Sie sich über die Handflächen kontrolliert wieder nach hinten und oben in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Senken des Kopfes gerade nach unten zwischen die Hände anstatt nach vorne in eine Dreiecksform.
• Ausstellen der Ellbogen weit nach außen zu den Seiten, was die Belastung auf die Schultern erhöht.
• Durchhängen der Hüfte, wodurch der Fokus von den Schultern auf die Brust verlagert wird.

Häufige Fragen

Wie kann ich Pike Push-Ups erleichtern, wenn ich noch keine ganze Wiederholung schaffe?

Sie können die Füße weiter nach hinten setzen, um den Hüftwinkel zu vergrößern, oder die Hände auf einer Erhöhung platzieren.

Sollten meine Fersen flach auf dem Boden bleiben?

Nein, Ihre Fersen heben sich natürlicherweise vom Boden ab, und Sie sollten die Übung auf den Ballen Ihrer Füße ausbalancieren.

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