Strict Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Positioniere die Langhantel auf Brusthöhe, greife sie etwas weiter als schulterbreit und bringe die Ellbogen leicht vor die Stange.
• Hebe die Hantel heraus, spanne das Gesäß an, strecke die Knie durch und ziehe das Kinn zurück, um den Weg für die Stange freizumachen.
• Drücke die Stange vertikal in einer geraden Linie nach oben und halte sie dabei so nah wie möglich am Gesicht.
• Schiebe den Kopf am höchsten Punkt nach vorne durch das Fenster der Arme und strecke die Ellbogen direkt über dem Mittelfuß durch.

Häufige Fehler

• Ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken beim Drücken des Gewichts, was die Last auf die obere Brust verlagert.
• Das Beugen der Knie, um Schwung zu holen, anstatt den Unterkörper vollkommen starr zu halten.
• Das Ausweichen der Ellbogen nach außen während der ersten Hälfte des Hebevorgangs.

Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich die Strict Press von der Overhead Press?

Die Begriffe werden oft synonym verwendet, aber eine Strict Press betont den absolut ausbleibenden Beineinsatz und minimale Bewegung des Oberkörpers.

Wie sollte mein Atmungsmuster während des Hebens aussehen?

Atme unten tief ein und spanne den Rumpf an, halte den Atem während des Aufstiegs und atme oben oder nach dem Absenken zur Brust aus.

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