Standing Cable Hip Adduction

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestige die Fußschlaufe an dem Bein, das dem Kabelzug am nächsten steht, stehe aufrecht und halte dich am Rahmen fest.
• Positioniere das Arbeitsbein leicht vor dem Standbein und richte dein Becken gerade aus.
• Ziehe das Arbeitsbein kontrolliert vor deinem Körper nach innen, während das Knie gestreckt bleibt.
• Spanne die Innenseite des Oberschenkels am Endpunkt fest an und führe das Bein kontrolliert zurück.

Häufige Fehler

• Drehen der Hüfte oder des Beckens zum Kabelzug hin, um die Bewegung zu erleichtern.
• Nutzen von Schwung aus dem Oberkörper, statt die Kraft rein aus der Oberschenkelinnenseite zu generieren.
• Beugen des Knies des Arbeitsbeins während des Zugs, was die Spannung auf die Adduktoren verringert.

Häufige Fragen

Welche Muskelgruppe steht bei dieser Übung im Vordergrund?

Die Übung trainiert primär die Adduktoren an der Oberschenkelinnenseite, die für das Heranziehen des Beins zuständig sind.

Wie weit sollte das Bein vor dem Standbein vorbeigeführt werden?

Das Bein sollte so weit überkreuzt werden, bis eine maximale Kontraktion spürbar ist, ohne dass sich das Becken verdreht.

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