Seated Leg Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich in das Gerät, richte deine Kniegelenke am Drehpunkt aus und fixiere das Oberschenkelpolster.
• Platziere das Polster für die Waden knapp über der Achillessehne, sitze aufrecht und greife die Haltegriffe.
• Ziehe das Polster nach unten und hinten, indem du die Knie über den gesamten Bewegungsumfang beugst.
• Halte die Kontraktion am tiefsten Punkt kurz und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Abheben des Gesäßes oder der Hüfte vom Sitz während der Beugung.
• Überstrecken der Knie am obersten Punkt der Bewegung.
• Zu schnelles und unkontrolliertes Zurückführen des Gewichts in der exzentrischen Phase.

Häufige Fragen

Wie beeinflusst die Fußstellung die Aktivierung der Oberschenkelrückseite?

Ein angezogener Fuß erhöht die Beteiligung der Wadenmuskulatur, während ein gestreckter Fuß die Last stärker auf die Oberschenkelrückseite verlagert.

Warum wird der Beinbeuger im Sitzen oft dem Beinbeuger im Liegen vorgezogen?

Die sitzende Position hält die Hüfte gebeugt, was die Oberschenkelrückseite am Hüftgelenk dehnt und zu einer höheren Muskelspannung führt.

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