Standing Leg Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle das Polster so ein, dass es knapp über dem Knöchel liegt, und drücke die Hüfte fest gegen das Polster.
• Greife die Griffe fest und stütze dein Körpergewicht auf dem Standbein ab.
• Beuge das Knie, um das Polster in Richtung des Gesäßes zu führen, ohne die Hüfte nach hinten zu bewegen.
• Spanne die Oberschenkelrückseite am obersten Punkt fest an und senke das Bein langsam wieder ab.

Häufige Fehler

• Das Zurückschieben der Hüfte weg vom Polster zur Schwungerzeugung, was die Belastung der Oberschenkelrückseite verringert.
• Das zu schnelle Reißen des Gewichts unter Nutzung von Schwung statt einer kontrollierten Muskelkontraktion.
• Ein passives Herabhängenlassen der Fußspitze, was zu Krämpfen in der Wadenmuskulatur führen kann.

Häufige Fragen

Warum spüre ich den stehenden Beinbeuger in den Waden?

Der Zwillingswadenmuskel verläuft über das Kniegelenk und unterstützt die Kniebeugung. Wenn du die Fußspitze Richtung Schienbein ziehst, kannst du den Fokus mehr auf die Oberschenkelrückseite verlagern.

Sollte ich mein Becken während der Übung aufgerichtet halten?

Ja, ein neutrales Becken und das aktive Drücken der Hüfte gegen das Polster stellen sicher, dass die Oberschenkelrückseite über den vollen Bewegungsumfang arbeitet.

Verwandte Übungen