Beinbeuger trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Beinbeuger

• Dimmel Deadlift

  Dimmel Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Glute-Ham Raise

  Glute-Ham Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Good Morning

  Good Morning ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben

  Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lying Leg Curl

  Lying Leg Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Nordic Hamstring Curl

  Nordic Hamstring Curl ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Razor Curl

  Razor Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Romanian Deadlift

  Romanian Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Leg Curl

  Seated Leg Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Lying Curl

  Single-Leg Lying Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Romanian Deadlift

  Single-Leg Romanian Deadlift ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Drag (Forward)

  Sled Drag (Forward) ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Standing Leg Curl

  Standing Leg Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiff-Leg Deadlift

  Stiff-Leg Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• 18-inch Deadlift

  18-inch Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stone Over Bar

  Atlas Stone Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stones

  Atlas Stones ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Axle Deadlift

  Axle Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• B-Stance Hip Thrust

  B-Stance Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Back Extension

  Back Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Back Squat

  Back Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Banded Hip Thrust

  Banded Hip Thrust ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Hip Thrust

  Barbell Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Belt Squat

  Belt Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Block Pull

  Block Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Jump

  Box Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Squat

  Box Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Broad Jump

  Broad Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bulgarian Split Squat

  Bulgarian Split Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Glute Kickback

  Cable Glute Kickback ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Pull-Through

  Cable Pull-Through ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Car Deadlift

  Car Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Jerk

  Clean and Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Press

  Clean and Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conventional Deadlift

  Conventional Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cossack Squat

  Cossack Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deadlift

  Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deficit Deadlift

  Deficit Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Hip Thrust

  Dumbbell Hip Thrust ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Farmers Walk

  Farmers Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frame Deadlift

  Frame Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frog Pump

  Frog Pump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Front Squat

  Front Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Glute Bridge

  Glute Bridge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Glute Kickback Machine

  Glute Kickback Machine ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Goblet Squat

  Goblet Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hack Squat (Machine)

  Hack Squat (Machine) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Clean

  Hang Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• High-Bar Squat

  High-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hyper Extension

  Hyper Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jefferson Curl

  Jefferson Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jumping Lunge

  Jumping Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Keg Toss

  Keg Toss ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Clean

  Kettlebell Clean ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Goblet Squat

  Kettlebell Goblet Squat ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Snatch

  Kettlebell Snatch ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Swing

  Kettlebell Swing ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Lunge

  Lateral Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Leg Press

  Leg Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Low-Bar Squat

  Low-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lunge

  Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Mountain Climber

  Mountain Climber ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Brust, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Outdoor Run

  Outdoor Run ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Deadlift

  Pause Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Squat

  Pause Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pistol Squat

  Pistol Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Jerk

  Power Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rack Pull

  Rack Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Lunge

  Reverse Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag Over Bar

  Sandbag Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag Throw (Distance)

  Sandbag Throw (Distance) ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht, Wiederholungen und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag to Shoulder

  Sandbag to Shoulder ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Silver Dollar Deadlift

  Silver Dollar Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Kettlebell Swing

  Single-Arm Kettlebell Swing ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Hip Thrust

  Single-Leg Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sissy Squat

  Sissy Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Push

  Sled Push ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Squat

  Smith Machine Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch

  Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Gesäß, Beinbeuger, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch Balance

  Snatch Balance ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip Deadlift

  Snatch-Grip Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Split Jerk

  Split Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat

  Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat Snatch

  Squat Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Step-Up

  Step-Up ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiletto Squat

  Stiletto Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stone to Shoulder

  Stone to Shoulder ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tempo Squat

  Tempo Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tire Flip

  Tire Flip ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Trap Bar Deadlift

  Trap Bar Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Treadmill Run

  Treadmill Run ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Turkish Get-Up

  Turkish Get-Up ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Walking Lunge

  Walking Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Weight Over Bar

  Weight Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Yoke Walk

  Yoke Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Squat

  Zercher Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Beinbeuger unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Beinbeuger lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen