Snatch Balance

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege die Stange im breiten Reißgriff auf den Nacken und stelle die Füße in den Sprungstand.
• Beuge die Knie leicht an und halte den Oberkörper dabei aufrecht.
• Drücke dich explosiv nach oben ab und lasse den Körper sofort in eine tiefe Kniebeuge fallen.
• Blockiere die Stange mit gestreckten Armen über Kopf und richte dich dann vollständig auf.

Häufige Fehler

• Die Stange wird mit den Armen über Kopf gedrückt, anstatt den Körper aktiv unter die Stange fallen zu lassen.
• Der Bodenkontakt wird durch einen zu hohen Sprung verloren, anstatt die Füße schnell nach außen zu verschieben.
• Der Trainierende sinkt in die Kniebeuge ab, bevor ein stabiler Überkopf-Lockout gesichert ist, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen einem Snatch Balance und einem Drop Snatch?

Der Snatch Balance nutzt das Anbeugen und Strecken der Beine für Schwung, während der Drop Snatch keinen Schwung nutzt und rein auf Schnelligkeit basiert.

Warum wird der Snatch Balance trainiert?

Er schult die Schnelligkeit, das Vertrauen und die Überkopfstabilität beim Auffangen der Hantel im Reißen.

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