Snatch

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Starte mit einem breiten Griff, der Hüfte tiefer als den Schultern, den Schultern über der Stange und einem geraden Rücken.
• Ziehe die Stange kontrolliert vom Boden bis zu den Knien und halte sie nah an den Schienbeinen.
• Strecke Hüfte, Knie und Knöchel explosiv und ziehe die Schultern nach oben, um der Stange Aufwärtstrieb zu geben.
• Ziehe dich schnell unter die Stange und fange sie mit gestreckten Ellbogen in einer tiefen Kniebeuge ab.

Häufige Fehler

• Die Stange wird ruckartig vom Boden gerissen, was die Startposition und die Ausrichtung der Wirbelsäule ruiniert.
• Die Stange driftet während der zweiten und dritten Zugphase zu weit nach vorne vom Körper weg.
• Die Hantel wird über Kopf mit gebeugten Ellbogen aufgefangen, anstatt einen stabilen Lockout zu sichern.

Häufige Fragen

Was ist der Zweck des Daumenklemngriffs beim Reißen?

Der Daumenklemmgriff sichert die Hantelstange in den Händen und verhindert ein Abrutschen während der explosiven Streckphase.

Wie breit sollte der Griff beim Reißen sein?

Der Griff sollte so breit sein, dass die Hantelstange in der Hüftfalte liegt, wenn du aufrecht stehst und die Arme gestreckt sind.

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