Muscle Snatch

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich hüftbreit auf, greife die Stange im weiten Snatch-Griff, halte den Rücken gerade und die Schultern leicht vor der Hantelstange.
• Drücke dich mit den Beinen vom Boden ab, um den Zug einzuleiten, und halte die Stange nah an den Schienbeinen und Oberschenkeln.
• Ziehe die Schultern nach oben und führe die Ellbogen hoch und weit nach außen, sobald die Stange die Brust passiert, ohne unter die Stange zu dippen.
• Drehe die Handgelenke aggressiv um und drücke die Stange über Kopf in den Lockout, während die Beine vollständig gestreckt bleiben.

Häufige Fehler

• Beugen der Knie beim Abfangen der Hantel über Kopf, was die Übung zu einem Power Snatch macht.
• Zulassen, dass die Hantel in einem großen Bogen weit weg vom Körper geführt wird, anstatt sie nah am Rumpf zu halten.
• Unvollständiges Durchstrecken der Arme am obersten Punkt, wodurch die Hantel über Kopf instabil bleibt.

Häufige Fragen

Was ist der Hauptunterschied zwischen einem Muscle Snatch und einem Power Snatch?

Beim Muscle Snatch beugst du die Knie beim Abfangen des Gewichts nicht erneut. Sobald die Beine beim ersten Zug gestreckt sind, bleiben sie durchgedrückt, während du die Stange über Kopf drückst.

Warum sollte ich den Muscle Snatch in mein Training integrieren?

Der Muscle Snatch eignet sich hervorragend, um die Zugkraft des Oberkörpers aufzubauen, die Kraft in Schultern und oberem Rücken zu stärken und eine körpernahe Hantelführung zu trainieren.

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