Sandbag to Shoulder

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Positioniere dich über dem Sandsack, beuge die Knie tief und greife ihn mit beiden Händen fest von unten.
• Hebe den Sandsack mit geradem Rücken an, platziere ihn auf deinen Oberschenkeln und greife ihn enger.
• Strecke die Hüfte explosionsartig und ziehe den Sandsack mit Unterstützung der Arme hoch auf eine deiner Schultern.
• Halte den Sandsack stabil auf der Schulter, richte den Körper vollständig auf und wirf ihn kontrolliert nach vorne ab.

Häufige Fehler

• Der Sandsack wird ohne den Zwischenschritt auf den Oberschenkeln direkt mit rundem Rücken zur Schulter gerissen.
• Die Knie brechen beim Aufrichten nach innen ein, was zu einer instabilen Gelenkstellung führt.
• Der Rumpf wird im Stand nicht stabilisiert, was zu einem gefährlichen Hohlkreuz führt, sobald das Gewicht auf der Schulter liegt.

Häufige Fragen

Sollte ich die Schulterseite bei jeder Wiederholung wechseln?

Ja, es wird empfohlen, die Schulterseite abzuwechseln oder die Sätze gleichmäßig aufzuteilen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

Welcher Griff eignet sich am besten für das Umsetzen auf die Schulter?

Greife den Sandsack so tief wie möglich unter dem Schwerpunkt und umschließe das Material fest mit den Fingern, um Halt zu sichern.

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