Kettlebell Goblet Squat

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Halte die Kettlebell an den Hörnern dicht vor der Brust und halte die Ellbogen eng am Körper.
• Stelle dich schulterbreit auf, drücke die Knie nach außen und senke das Gesäß zwischen den Fersen ab.
• Senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
• Drücke dich über den Mittelfuß wieder nach oben und spanne das Gesäß am höchsten Punkt fest an.

Häufige Fehler

• Nach-innen-Knicken der Knie während der Aufwärtsbewegung oder Abwärtsbewegung.
• Abspreizen der Ellbogen, wodurch der Oberkörper nach vorne gezogen und der Rücken gerundet wird.
• Verlagern des Gewichts auf die Zehenspitzen, sodass sich die Fersen vom Boden abheben.

Häufige Fragen

Dürfen meine Ellbogen unten die Knie berühren?

Ja, das Führen der Ellbogen an die Innenseite der Knie ist ein guter Indikator für die Tiefe, aber lege das Gewicht des Oberkörpers nicht auf den Oberschenkeln ab.

Welchen Vorteil hat die Goblet-Kniebeuge gegenüber der Kniebeuge mit der Langhantel auf dem Rücken?

Die vordere Belastung ermöglicht einen aufrechteren Oberkörper, was die Belastung des unteren Rückens verringert und den Fokus verstärkt auf die Oberschenkelmuskulatur legt.

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