Broad Jump

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich mit hüftbreitem Stand an die Absprunglinie, beuge Hüfte und Knie in eine flache Squat-Position und schwinge die Arme nach hinten, um Energie zu speichern.
• Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv durch und schwinge die Arme gleichzeitig nach vorne-oben, um den horizontalen Impuls zu maximieren.
• Halte den Blick leicht nach vorne-unten gerichtet und strebe einen flachen Abflugwinkel von etwa 45 Grad an, um maximale Weite zu erzielen.
• Lande mit beiden Füßen gleichzeitig, absorbiere den Aufprall durch kontrolliertes Beugen von Sprunggelenk, Knie und Hüfte und halte die Landung stabil, bevor du dich bewegst.

Häufige Fehler

• Zu aufrechter Abflugwinkel: Wer zu steil abspringt, erzeugt mehr Höhe als Weite. Der Schwerpunkt sollte sich beim Absprung flach und horizontal nach vorne bewegen.
• Fehlende Armschwung-Koordination: Die Arme werden zu spät oder gar nicht eingesetzt, was den Impuls erheblich reduziert und die Sprungweite verringert.
• Steife Landung: Werden Knie und Hüfte beim Aufkommen nicht nachgegeben, entstehen hohe Aufprallkräfte auf Gelenke und Wirbelsäule.

Häufige Fragen

Wie wird die Leistung beim Broad Jump gemessen?

Gemessen wird die horizontale Distanz vom Absprungpunkt bis zur Ferse des hinteren Fußes beim Aufkommen. Die Messung erfolgt in der Regel in Zentimetern oder Metern.

Kann ich den Broad Jump als Aufwärmübung verwenden?

Ja, der Broad Jump eignet sich als neuromuskuläre Aktivierungsübung vor Kraft- oder Schnelligkeitstraining. Führe ihn nach dem allgemeinen Aufwärmen durch und wähle zunächst eine niedrige Intensität, bevor du maximal springst.

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