Sandbag Throw (Distance)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit über dem Sandsack und greife ihn fest von unten.
• Schwinge den Sandsack leicht zwischen den Beinen nach hinten, um Schwung zu holen, während der Rücken gerade bleibt.
• Strecke die Knie und Hüften explosiv und wirf den Sandsack mit gestreckten Armen so weit wie möglich nach hinten über den Kopf.
• Lass den Sandsack im optimalen Winkel los und folge der Bewegung mit einer vollständigen Körperstreckung.

Häufige Fehler

• Die Kraft für den Wurf kommt nur aus den Armen, anstatt die Hüftstreckung für die Beschleunigung zu nutzen.
• Der Rücken krümmt sich beim Ausholen stark nach vorne, was das Verletzungsrisiko für die Bandscheiben erhöht.
• Der Sandsack wird zu früh oder zu spät losgelassen, was die Wurfweite und den Wurfwinkel negativ beeinflusst.

Häufige Fragen

Ist diese Übung für den Aufbau von Schnellkraft geeignet?

Ja, diese Übung ist hervorragend geeignet, um die dreifache Streckung von Hüfte, Knie und Sprunggelenk für maximale Explosivkraft zu trainieren.

Wie wähle ich das richtige Gewicht für den Weitwurf?

Wähle ein Gewicht, das eine explosive Bewegungsausführung erlaubt, da ein zu schwerer Sandsack die Wurftechnik beeinträchtigt.

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