Sled Drag (Forward)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestigen Sie das Geschirr oder halten Sie die Griffe fest und stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken zum Schlitten auf, sodass das Band gespannt ist.
• Lehnen Sie sich leicht aus den Fußgelenken nach vorne, halten Sie die Wirbelsäule neutral und den Rumpf angespannt.
• Gehen Sie mit kraftvollen, bewussten Schritten vorwärts und drücken Sie sich über die Füße ab, um den Schlitten hinter sich herzuziehen.
• Behalten Sie eine stabile Vorlage und ein konstantes Tempo bei, während die Schultern tief und hinten bleiben, bis die Distanz bewältigt ist.

Häufige Fehler

• Der Rücken wird stark gekrümmt, um das Gewicht des Schlittens zu ziehen.
• Die Schritte sind zu hastig und unkontrolliert, wodurch die Spannung im Rumpf verloren geht.
• Der Vorwärtswinkel wird aus der Hüfte statt aus den Fußgelenken eingenommen.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden beim Vorwärts-Schlittenziehen primär beansprucht?

Das vorwärtsgerichtete Schlittenziehen beansprucht primär die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, die Oberschenkelvorderseite und die Waden bei gleichzeitiger Förderung der Ausdauer.

Wie schwer sollte der Schlitten für das Ziehen sein?

Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass Sie einen kontinuierlichen Vorwärtsschritt beibehalten können, ohne anhalten zu müssen oder die Körperhaltung zu vernachlässigen.

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