Lying Leg Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Legen Sie sich bäuchlings auf das Gerät, positionieren Sie das Polster knapp unterhalb der Waden und greifen Sie die Griffe.
• Richten Sie die Knie auf Höhe des Gelenkpunkts der Maschine aus und drücken Sie das Becken fest in das Polster.
• Beugen Sie die Beine kontrolliert, indem Sie die Fersen so weit wie möglich in Richtung des Gesäßes führen.
• Spannen Sie die Oberschenkelrückseite am Wendepunkt kurz an und senken Sie die Beine langsam wieder ab.

Häufige Fehler

• Das Gesäß hebt sich während der Beugung vom Polster ab, um die Bewegung abzukürzen.
• Die Bewegung wird mit Schwung eingeleitet, anstatt das Gewicht kontrolliert über die Oberschenkelrückseite zu ziehen.
• Die Knie werden am untersten Punkt der Bewegung ruckartig überstreckt.

Häufige Fragen

Wo genau sollte das Polster an den Beinen anliegen?

Das Polster sollte knapp unterhalb der Wadenmuskulatur und oberhalb der Achillessehne aufliegen, um eine optimale Hebelwirkung zu erzielen.

Sollten die Füße während der Übung angezogen oder gestreckt sein?

Es wird empfohlen, die Zehen anzuziehen, da dies die Belastung auf die Oberschenkelrückseite maximiert und Wadenkrämpfen vorbeugt.

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