Kettlebell Snatch

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie sich schulterbreit auf, platzieren Sie die Kettlebell vor sich und greifen Sie den Griff mit einer Hand.
• Schwingen Sie die Kettlebell aktiv nach hinten durch die Beine, um Schwung aus der Hüfte zu holen.
• Strecken Sie die Hüfte explosiv und ziehen Sie die Kettlebell nah am Körper nach oben, bis sie schwerelos wirkt.
• Fangen Sie das Gewicht mit gestrecktem Arm über dem Kopf ab und stabilisieren Sie den gesamten Körper.

Häufige Fehler

• Die Kettlebell fliegt in einem weiten Bogen nach vorne und schlägt hart gegen den Unterarm.
• Die Hüftstreckung unterbleibt und die Kettlebell wird stattdessen mit dem Arm nach oben gezogen.
• Der Arm wird im obersten Punkt nicht vollständig gestreckt, was die Stabilität der Schulter gefährdet.

Häufige Fragen

Wie kann man verhindern, dass die Kettlebell hart gegen den Unterarm schlägt?

Schieben Sie die Hand im obersten Punkt aktiv und schnell durch den Griff, anstatt das Gewicht umklappen zu lassen.

Welche Muskeln werden beim Kettlebell Snatch hauptsächlich trainiert?

Die Übung trainiert primär die Schultern, das Gesäß, die Oberschenkelrückseite und die Rumpfmuskulatur.

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