Stiletto Squat

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere die Langhantel sicher auf dem oberen Trapezmuskel und hebe die Fersen weit an, um auf den Fußballen zu balancieren.
• Halte die Fersen konstant hoch und behalte eine möglichst aufrechte Position des Oberkörpers bei.
• Beuge die Knie nach vorne und senke das Gesäß ab, während das Becken unter dem Oberkörper bleibt.
• Drücke dich über die Fußballen wieder nach oben, während die Fersen die gesamte Zeit in der Luft bleiben.

Häufige Fehler

• Das Absinkenlassen der Fersen zum Boden am tiefsten Punkt der Kniebeuge.
• Ein zu weites Vorneigen des Oberkörpers, was den Fokus von den Oberschenkelvorderseiten wegnimmt.
• Der Verlust des Gleichgewichts und der Knöchelstabilität, wodurch Knie oder Fußgelenke nach innen einknicken.

Häufige Fragen

Warum sollte man Stiletto Squats ausführen?

Stiletto Squats legen einen intensiven Fokus auf die Oberschenkelvorderseite, insbesondere den inneren Oberschenkelmuskel, indem sie eine starke Fersenerhöhung ohne Hilfsmittel simulieren.

Wie kann ich mein Gleichgewicht bei dieser Übung verbessern?

Beginne mit einem geringeren Gewicht oder dem eigenen Körpergewicht, spanne den Rumpf fest an und stelle sicher, dass deine Knöchel stabil sind, bevor du die Last erhöhst.

Verwandte Übungen