Silver Dollar Deadlift

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 2 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Tritt an die Hantel heran und positioniere deinen Mittelfuß direkt unter der Stange.
• Beuge dich in der Hüfte nach vorne, greife die Stange fest und halte die Arme gestreckt sowie den Rücken gerade.
• Drücke die Füße fest in den Boden, schiebe die Hüfte nach vorne und ziehe das Gewicht in einer geraden Linie nach oben.
• Senke die Last kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, bis das Gewicht wieder vollständig auf den Blöcken ruht.

Häufige Fehler

• Das Runden des unteren Rückens beim ersten Zug, was das Verletzungsrisiko der Lendenwirbelsäule erhöht.
• Ein übermäßiges Überstrecken des Rückens im Stand, anstatt die Bewegung durch das Anspannen des Gesäßes zu beenden.
• Das Vernachlässigen der Rumpfspannung und Rückenspannung, wodurch die Kontrolle über den Hantelpfad verloren geht.

Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich der Silver Dollar Deadlift vom klassischen Kreuzheben?

Der Silver Dollar Deadlift startet aus einer erhöhten Position, was den Bewegungsumfang verkürzt und das Bewegen von schwereren Lasten ermöglicht.

Welchen Nutzen bietet der Silver Dollar Deadlift?

Er überlädt die hintere Kette im oberen Bereich der Bewegung, was gezielt die Kraft beim Lockout des Kreuzhebens verbessert.

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