Treadmill Run

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Cardio-Einheiten werden über Dauer, Distanz, Kalorien oder Gerätestufe gesteuert und passend zum Trainingsziel dosiert.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich mittig auf das Laufband und wähle eine aufrechte Körperhaltung mit leicht nach vorne geneigtem Schwerpunkt.
• Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa neunzig Grad gebeugt und lasse die Schultern entspannt nach unten sinken.
• Laufe mit einer gleichmäßigen Schrittfrequenz und setze die Füße kontrolliert unter dem Körperschwerpunkt auf.
• Behalte den Blick geradeaus gerichtet und atme rhythmisch, um die Laufbewegung über die gesamte Distanz stabil zu halten.

Häufige Fehler

• Der Läufer hält sich an den seitlichen Haltegriffen fest, was die natürliche Laufdynamik und den Kalorienverbrauch stört.
• Die Füße werden zu weit vor dem Körperschwerpunkt aufgesetzt, was eine bremsende Wirkung hat und die Gelenke belastet.
• Der Oberkörper knickt in der Hüfte ein, wodurch die Rumpfspannung verloren geht und die Wirbelsäule belastet wird.

Häufige Fragen

Ist das Laufen auf dem Laufband knieschonender als das Laufen auf Asphalt?

Ja, der gedämpfte Boden des Laufbands absorbiert einen Teil der Stoßbelastung, was die Gelenke im Vergleich zu hartem Asphalt schont.

Sollte das Laufband mit einer Steigung eingestellt werden?

Eine Steigung von einem Prozent wird empfohlen, um den fehlenden Luftwiderstand im Innenraum auszugleichen.

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