Lateral Lunge

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Halte eine Kurzhantel vor der Brust und stehe mit geschlossenen Füßen aufrecht.
• Mache einen weiten Schritt zur Seite und schiebe die Hüfte wie beim Hinsetzen nach hinten.
• Drücke dich kraftvoll mit dem gebeugten Bein ab, um in den aufrechten Stand zurückzukehren.
• Halte das gestreckte Bein gestreckt und den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.

Häufige Fehler

• Nachinnenknicken des Knies des arbeitenden Beins beim Absenken.
• Runden des Rückens und Vorfallen des Oberkörpers unter dem Gewicht der Hantel.
• Abheben der Ferse des gebeugten Beins vom Boden am tiefsten Punkt der Bewegung.

Häufige Fragen

Wie tief sollte ich bei der Bewegung gehen?

Senke das Gesäß ab, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief, wie es deine Mobilität ohne Einrunden des Rückens erlaubt.

Kann ich die Übung auch mit zwei Kurzhanteln ausführen?

Ja. Halte in jeder Hand eine Hantel und führe sie beim Absenken links und rechts am arbeitenden Knie vorbei.

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