Keg Toss

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich breitbeinig auf, beuge dich in der Hüfte vor und greife das Fass an den Griffen oder Rändern.
• Halte die Wirbelsäule neutral und ziehe die Schulterblätter zurück, um den oberen Rücken zu aktivieren.
• Ziehe das Fass explosiv zwischen die Beine und strecke die Hüfte kraftvoll, um den Wurf einzuleiten.
• Lasse das Fass auf Brusthöhe los, während du die Arme nach vorne streckst, um den horizontalen Wurf zu beenden.

Häufige Fehler

• Runden des unteren Rückens beim ersten Anheben des Fasses vom Boden.
• Nutzen der reinen Armkraft für den Wurf anstelle des Beinantriebs.
• Fehlendes Loslassen des Fasses im richtigen Moment, was die Wurfweite verringert.

Häufige Fragen

Sollte ich den Keg Toss in geschlossenen Räumen ausführen?

Nein, diese Übung erfordert eine große Freifläche im Freien oder eine spezielle Trainingshalle mit einem sicheren Landebereich.

Wie lasse ich das Fass sicher los?

Strecke die Arme vollständig in Richtung des Ziels aus und lasse das Fass komplett los, um nicht aus dem Gleichgewicht gebracht zu werden.

Verwandte Übungen