Razor Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 2 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Knien Sie auf dem Polster mit den Oberschenkeln unter den Rollen fixiert und beugen Sie die Hüfte um 90 Grad.
• Halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden und bewahren Sie während der Bewegung einen geraden Rücken.
• Beugen Sie die Knie, um den Körper nach oben zu ziehen, während der Hüftwinkel von 90 Grad unverändert bleibt.
• Spannen Sie die Oberschenkelrückseite am höchsten Punkt an, bevor Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler

• Strecken der Hüfte während der Aufwärtsbewegung, anstatt sie im 90-Grad-Winkel gebeugt zu lassen.
• Nutzung von Schwung oder Schwingen des Oberkörpers zur Bewältigung der Wiederholung.
• Zu schnelles Herabfallen in der exzentrischen Phase ohne Kontrolle über die Bewegung.

Häufige Fragen

Was ist der Hauptvorteil des Razor Curls gegenüber einem normalen Glute-Ham Raise?

Der Razor Curl hält die Hüfte in Beugung, was die Rekrutierung der Oberschenkelrückseite über das Kniegelenk erhöht und die Gesäßbeteiligung reduziert.

Wie kann ich den Razor Curl skalieren, wenn er zu schwer ist?

Sie können ein Widerstandsband um die Brust legen, das hinter Ihnen befestigt ist, oder sich mit den Händen an einer Stütze vor Ihnen abdrücken.

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