Rowing (Erg)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Cardio-Einheiten werden über Dauer, Distanz, Kalorien oder Gerätestufe gesteuert und passend zum Trainingsziel dosiert.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Fußriemen ein, sitze aufrecht und greife den Griff locker im Obergriff.
• Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, um ein Einknicken der Wirbelsäule während des Gleitens zu vermeiden.
• Initiiere die Bewegung durch den Abdruck der Beine und lasse die Arme gestreckt, bis die Beine fast vollständig gedehnt sind.
• Beende den Zug mit einer leichten Rückenlage, halte den Oberkörper stabil und ziehe den Griff zur unteren Rippe.

Häufige Fehler

• Runden des unteren Rückens in der Anfangsphase des Zugs.
• Zu frühes Ziehen mit den Armen, bevor die Beine den Abdruck beendet haben.
• Zulassen, dass die Knie nach außen abweichen, anstatt in einer Linie mit der Hüfte zu bleiben.

Häufige Fragen

Wie sollte ich den Luftklappenwiderstand am Windrad einstellen?

Stelle den Widerstand zwischen drei und fünf ein, um den natürlichen Wasserwiderstand zu simulieren und eine effiziente Technik zu fördern.

Sollte ich den Griff fest umklammern, um mehr Kraft zu erzeugen?

Nein, ein zu fester Griff führt zu vorzeitiger Ermüdung der Unterarme, greife den Griff stattdessen locker mit den Fingern.

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