Cable Front Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht vor dem Kabelturm, das Kabel läuft durch die Beine oder seitlich am Körper entlang, und halte den Griff mit neutralem oder pronierten Handgelenk auf Oberschenkelhöhe.
• Spanne den Bauch an und halte den Rücken gerade, damit der Schultergürtel stabil bleibt und keine Ausweichbewegung entsteht.
• Führe den Arm gestreckt nach vorne oben, bis die Hand auf Schulterhöhe ist, und halte den Ellbogen leicht gebeugt, um das Gelenk zu schonen.
• Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition, ohne den Schwung des Kabels zu nutzen.

Häufige Fehler

• Zu viel Schwung aus dem Oberkörper: Der Rumpf pendelt nach hinten, um das Gewicht zu heben, was die Schulter entlastet und das Verletzungsrisiko erhöht.
• Den Arm zu hoch führen: Die Hand über Schulterhöhe zu heben aktiviert verstärkt den Trapezmuskel und nimmt den Fokus vom vorderen Deltamuskel.
• Zu schnelles Ablassen: Die exzentrische Phase wird vernachlässigt, obwohl sie einen wesentlichen Teil des Trainingsreizes ausmacht.

Häufige Fragen

Welcher Griff eignet sich am besten für den Cable Front Raise?

Ein einzelner Handgriff oder eine kurze Stange ermöglichen eine neutrale oder leicht pronierte Handgelenksstellung, die den vorderen Deltamuskel am stärksten isoliert. Seile sind ebenfalls möglich, verändern aber den Zugwinkel leicht.

Wie schwer sollte das Gewicht sein?

Wähle ein Gewicht, mit dem du 10 bis 15 saubere Wiederholungen ausführen kannst, ohne den Rumpf einzusetzen. Isolationsübungen für die Schulter erfordern in der Regel moderate Lasten mit bewusstem Tempo.

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