Hip Abduction Machine

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich aufrecht in die Maschine und platziere die Außenseiten der Oberschenkel eng an den Polstern.
• Greife die Haltegriffe an den Seiten und halte das Becken fest im Sitz fixiert.
• Drücke die Oberschenkel kontrolliert so weit wie möglich nach außen.
• Führe die Beine langsam und unter Spannung wieder in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Das Gesäß hebt sich während der Bewegung vom Sitz ab.
• Die Bewegung wird mit Ruck und Schwung statt mit Muskelkraft ausgeführt.
• Die Knie verlieren den Kontakt zu den Polstern.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden an der Hüftabduktionsmaschine trainiert?

Diese Maschine trainiert primär den mittleren und kleinen Gesäßmuskel sowie den Schenkelbindenspanner.

Sollte man sich bei dieser Übung leicht nach vorne lehnen?

Ein leichtes Vorlehnen kann den Fokus auf andere Fasern des Gesäßmuskels verschieben, solange die Wirbelsäule neutral bleibt.

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