Tricep Pushdown (Bar)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug auf, greife die gerade Stange im Obergriff auf Brusthöhe und ziehe die Schultern nach unten.
• Fixiere die Ellbogen an den Seiten des Oberkörpers und halte eine leichte Vorbeugung aus der Hüfte.
• Drücke die Stange durch Strecken der Ellbogen nach unten, während die Oberarme während der gesamten Bewegung völlig ruhig bleiben.
• Spanne den Trizeps am tiefsten Punkt der Bewegung maximal an und führe die Stange kontrolliert auf Brusthöhe zurück.

Häufige Fehler

• Zulassen, dass die Ellbogen während des Drückens nach außen wandern oder sich nach vorne bewegen.
• Nutzung von Schwung aus den Schultern und dem Oberkörper, um das Gewicht nach unten zu drücken.
• Zulassen, dass die Handgelenke unter der Last nach hinten abknicken.

Häufige Fragen

Sollte ich für diese Übung eine gerade Stange oder eine gebogene EZ-Stange verwenden?

Eine gerade Stange ermöglicht eine maximale Belastung und direkte Kraftübertragung, während eine gebogene EZ-Stange die Handgelenke entlasten kann, falls Missempfindungen auftreten.

Wie weit sollten die Hände in der exzentrischen Phase nach oben gehen?

Lasse die Hände so weit nach oben wandern, bis die Unterarme einen Winkel von etwas unter neunzig Grad zum Oberarm bilden, und stoppe, bevor sich die Ellbogen nach vorne bewegen.

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