Leg Extension

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Sitze ganz hinten im Gerät, drücke das Gesäß an das Rückenpolster und halte dich an den Griffen fest.
• Richte deine Knie mit dem Drehpunkt des Geräts aus und platziere das Polster knapp über den Knöcheln.
• Strecke die Beine vollständig und spanne den Oberschenkelstrecker am obersten Punkt maximal an.
• Senke das Polster kontrolliert ab, ohne ein Aufeinanderprallen der Gewichtsscheiben zuzulassen.

Häufige Fehler

• Abheben des Gesäßes oder der Hüfte von der Sitzfläche während der Streckung.
• Schwungvolles Kicken des Polsters nach oben statt einer kontrollierten Muskelanspannung.
• Falsche Positionierung des Polsters zu weit oben am Schienbein oder auf den Zehen.

Häufige Fragen

Sollte ich meine Fußspitzen nach innen oder außen drehen?

Halte die Fußspitzen gerade nach oben gerichtet für eine gleichmäßige Belastung. Extreme Drehungen können die Knie ungleichmäßig belasten.

Ist Beinstrecken schädlich für die Knie?

Nein, bei kontrollierter Ausführung mit passendem Gewicht und korrekter Achsensteuerung ist es eine sichere Isolationsübung.

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