Tricep Pushdown (Rope)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestige ein Seil am oberen Kabelzug, greife die Enden im neutralen Griff und stelle dich dicht an das Gerät.
• Ziehe die Ellbogen dicht an die Rippen, richte die Brust auf und beuge dich leicht in der Hüfte nach vorne.
• Strecke die Arme nach unten und spreize die Seilenden am tiefsten Punkt der Bewegung nach außen.
• Spanne den Trizeps bei vollständiger Streckung an und kontrolliere die Aufwärtsbewegung zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Häufige Fehler

• Ausbleiben des Spreizens der Seilenden am tiefsten Punkt, was die Trizepskontraktion einschränkt.
• Zulassen, dass die Ellbogen nach außen ausweichen, anstatt sie dicht am Rumpf zu halten.
• Nutzung des Körpergewichts, um nach vorne zu schwanken und das Seil nach unten zu drücken.

Häufige Fragen

Was ist der Vorteil der Verwendung eines Seils gegenüber einer Stange?

Das Seil ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und erlaubt es, die Hände am tiefsten Punkt nach außen zu spreizen, wodurch der äußere Kopf des Trizeps effektiver beansprucht wird.

Kann ich diese Übung auch einarmig ausführen?

Ja, die einseitige Ausführung des Trizepsdrückens am Seil kann dabei helfen, Kraftunterschiede zwischen den Armen auszugleichen.

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