Chest-Supported T-Bar Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege die Brust flach auf das Schrägpolster, stelle die Füße schulterbreit auf den Plattformen ab und greife die V-Griff-Stange mit neutralem Griff.
• Spanne den Rücken an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Stange vom Boden löst.
• Ziehe die Stange explosiv zur Brust, indem du die Ellbogen eng am Körper vorbeiführst, bis die Griffe das Polster fast berühren.
• Lass die Stange langsam und kontrolliert absinken, bis die Arme vollständig gestreckt und die Schulterblätter vollständig nach vorne geführt sind.

Häufige Fehler

• Die Schultern werden am oberen Umkehrpunkt hochgezogen, was den Trapezius übermäßig belastet und die Rückenmuskelaktivierung reduziert.
• Die Last wird mit weit ausgeflackerten Ellbogen gezogen, was die Übung in eine Rückwärts-Schulter-Beugung verwandelt.
• Die Wiederholungen werden halbherzig ausgeführt, ohne die Arme am unteren Umkehrpunkt vollständig zu strecken, was die Dehnung des Latissimus verhindert.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Chest-Supported T-Bar Row und Chest-Supported Machine Row?

Beim T-Bar Row bewegst du eine Langhantelstange mit festem Griff, was die Griffkraft stärker fordert und eine freiere Bewegungsbahn erlaubt. Beim Machine Row ist die Bewegungsbahn durch die Maschine geführt. Beide Übungen trainieren ähnliche Muskelgruppen, unterscheiden sich aber in der Stabilisierungsanforderung.

Welcher Griff ist beim Chest-Supported T-Bar Row am besten geeignet?

Der V-Griff oder enger neutraler Griff erlaubt eine stärkere Ellbogenführung entlang des Körpers und betont den Latissimus. Ein breiterer pronierter Griff aktiviert mehr den oberen Rücken und die hinteren Schultern. In der Praxis ist der enge neutrale Griff bei dieser Übung am weitesten verbreitet.

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