Meadows Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich seitlich zur Langhantel, platziere den inneren Fuß vorne und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte vor.
• Greife das dicke Ende der Hantelstange im Obergriff mit deiner äußeren Hand.
• Ziehe die Hantel nach oben, indem du den Ellbogen aktiv in Richtung Decke führst, während der Oberkörper stabil bleibt.
• Spanne die obere Rückenmuskulatur am höchsten Punkt an und senke die Hantel kontrolliert ab, bis der Arm gestreckt ist.

Häufige Fehler

• Das Runden des unteren Rückens, was die Lendenwirbelsäule unter Last unnötig gefährdet.
• Das Nutzen von Schwung aus den Beinen oder eine starke Rotation des Oberkörpers beim Hochziehen.
• Das Ziehen der Hantel senkrecht zur Brust, statt den Ellbogen nach oben und leicht nach hinten zu führen.

Häufige Fragen

Welcher Griff wird beim Meadows Row verwendet?

Verwende einen Obergriff am dicken Ende der Hantelscheibenaufnahme, was gleichzeitig die Griffkraft fordert.

Welcher Fuß sollte beim Meadows Row vorne stehen?

Der Fuß, der sich näher an der Langhantel befindet, sollte im Ausfallschritt vorne stehen, um Platz für die Hantel zu schaffen.

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