Inverted Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Hänge dich mit gestreckten Armen unter eine tief eingestellte Hantelstange und halte den Körper von den Fersen bis zum Kopf in einer geraden Linie.
• Ziehe die Schulterblätter aktiv nach hinten und unten, um eine stabile Basis zu schaffen.
• Ziehe die Brust kontrolliert zur Stange hoch, während die Ellbogen nah am Körper vorbeigeführt werden.
• Halte die Kontraktion an der Stange kurz und senke den Körper anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Häufige Fehler

• Durchhängen der Hüfte während der Bewegung.
• Führen der Stange zum Hals statt zur Brust.
• Abrupte Hektik beim Herablassen des Körpers ohne Kontrolle.

Häufige Fragen

Wie kann ich die Intensität des Inverted Row verändern?

Die Höhe der Stange bestimmt die Intensität. Je niedriger die Stange eingestellt ist und je flacher der Körperwinkel zum Boden wird, desto anspruchsvoller ist die Ausführung.

Welche Muskelgruppen werden primär trainiert?

Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, den breiten Rückenmuskel und den hinteren Anteil der Schultermuskulatur.

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