I-Y-T

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich mit dem Bauch auf eine Schrägbank und lasse die Kurzhanteln mit gestreckten Armen Richtung Boden hängen.
• Hebe die Arme gerade nach oben neben die Ohren für die I-Position, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
• Senke die Arme ab und hebe sie danach im 45-Grad-Winkel schräg nach außen für die Y-Position.
• Führe die Arme nach erneutem Absenken direkt zur Seite auf Schulterhöhe für die T-Position, um die oberen Rückenmuskeln zu aktivieren.

Häufige Fehler

• Nutzen von Schwung aus dem Unterkörper oder Abheben der Brust von der Bank.
• Beugen der Ellbogen während der Bewegung, wodurch die Belastung von den Schultern auf die Arme verlagert wird.
• Zu schweres Gewicht, das eine saubere Ausführung in den Endpositionen unmöglich macht.

Häufige Fragen

Auf welchen Winkel sollte die Schrägbank für das I-Y-T-Heben eingestellt werden?

Ein Bankwinkel von 30 bis 45 Grad ist ideal, um die Schultern und den oberen Rücken optimal zu belasten.

Warum fühlt sich diese Übung auch mit sehr leichten Gewichten so schwer an?

Durch den langen Hebelarm und die Isolationswirkung auf die kleinen Muskeln des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette reichen bereits geringe Lasten aus.

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