Zottman Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht, halte die Kurzhanteln seitlich am Körper mit nach vorne zeigenden Handflächen und positioniere die Füße hüftbreit.
• Beuge die Ellbogen, um die Hanteln kontrolliert bis auf Schulterhöhe nach oben zu führen, während die Oberarme eng am Rumpf bleiben.
• Drehe die Handgelenke am höchsten Punkt der Bewegung vollständig um, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
• Senke die Hanteln im Obergriff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bevor du die Handflächen wieder nach vorne drehst.

Häufige Fehler

• Die Ellbogen werden während der Aufwärtsbewegung nach vorne geschoben oder abgespreizt, was die Belastung von den Bizepsmuskeln ablenkt.
• Die Absenkphase wird zu schnell ausgeführt, indem die Gewichte ohne Kontrolle fallen gelassen werden, anstatt sie im Obergriff abzubremsen.
• Die Handgelenke werden am obersten Punkt nicht vollständig eingedreht, was die gezielte Beanspruchung der Unterarmmuskulatur verringert.

Häufige Fragen

Warum sollte ich den Zottman Curl anstelle eines normalen Bizeps-Curls ausführen?

Der Zottman Curl beansprucht den Bizeps in der konzentrischen Phase beim Hochgehen und die Unterarmmuskeln wie den Speichen-Armmuskel in der exzentrischen Phase beim Herablassen, was zu einer gleichmäßigeren Entwicklung der Arme führt.

Welches Gewicht sollte ich für Zottman Curls im Vergleich zu Standard-Curls wählen?

Es sollte ein leichteres Gewicht gewählt werden, da die Absenkphase im Obergriff erfolgt, welcher schwächer ist und eine präzise Kontrolle erfordert, um Überlastungen im Ellbogen zu vermeiden.

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