Y-Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank mit einem Winkel von etwa 30 bis 45 Grad und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
• Richte die Daumen nach oben und lasse die Arme senkrecht in Richtung Boden hängen.
• Hebe die Kurzhanteln diagonal nach außen an, damit deine Arme und dein Körper eine Y-Form bilden.
• Spanne die Schultern am höchsten Punkt kurz an und senke die Gewichte kontrolliert wieder ab.

Häufige Fehler

• Schwung holen durch Anheben des Oberkörpers von der Schrägbank.
• Hochziehen der Schultern zu den Ohren, wodurch der obere Trapezmuskel die Arbeit übernimmt.
• Fallenlassen der Gewichte in der Senkungsphase ohne jegliche Kontrolle.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden beim Y-Raise primär trainiert?

Die Übung beansprucht vor allem die seitlichen und hinteren Anteile der Schultermuskulatur sowie den unteren Trapezmuskel.

Sollte ich für diese Übung schwere Kurzhanteln wählen?

Nein, ein geringes Gewicht ist ratsam, um die Ausführung sauber zu halten und die Schulter gezielt zu isolieren.

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