Standing Dumbbell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und stelle die Füße hüftbreit auf, um einen stabilen Stand zu sichern.
• Spanne den Rumpf und das Gesäß fest an, um ein übermäßiges Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule zu verhindern.
• Drücke die Kurzhanteln kontrolliert gerade nach oben, während sich die Ellbogen leicht nach außen bewegen.
• Strecke die Arme über dem Kopf vollständig aus und richte sie auf einer Linie mit den Ohren aus.

Häufige Fehler

• Ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken, um das Gewicht nach oben zu drücken, was das Verletzungsrisiko erhöht.
• Das vollständige Ausstellen der Ellbogen um neunzig Grad zur Seite, was zu Schulterimpingement führen kann.
• Die Nutzung von Schwung aus den Beinen, wodurch die Übung zu einer Schwungpresse statt einer strikten Schulterpresse wird.

Häufige Fragen

Ist das stehende Kurzhantelpressen besser als die sitzende Variante?

Das stehende Pressen erfordert deutlich mehr Rumpfstabilität und Gesäßaktivierung, während die sitzende Variante durch die Rückenstütze höhere Gewichte ermöglicht.

Sollten sich die Kurzhanteln am höchsten Punkt berühren?

Nein, eine Berührung der Kurzhanteln ist nicht notwendig. Konzentriere dich auf das vertikale Durchstrecken der Arme, um die Spannung auf den Schultern zu halten.

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