Seated Dumbbell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf die Bank, bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und stelle die Füße flach auf den Boden.
• Halte die Brust aufgerichtet, ziehe die Schulterblätter nach unten und positioniere die Ellbogen leicht vor den Schultern.
• Drücke die Kurzhanteln in einem leichten Bogen vertikal nach oben, bis sie sich über dem Kopf befinden.
• Führe die Kurzhanteln kontrolliert auf Schulterhöhe zurück und halte die Unterarme währenddessen vertikal.

Häufige Fehler

• Aneinanderschlagen der Kurzhanteln am höchsten Punkt der Bewegung.
• Weites Ausstellen der Ellbogen direkt zur Seite während des Drückens.
• Verkürzen des Bewegungsumfangs, indem die Kurzhanteln nicht bis auf Schulterhöhe abgesenkt werden.

Häufige Fragen

Ist es sicherer, die Hanteln im neutralen Griff oder im Obergriff zu drücken?

Ein neutraler oder leicht eingedrehter Griff reduziert die Belastung des Schultergelenks, da die Ellbogen in der Bewegungsebene des Schulterblatts bleiben.

Sollten die Ellbogen am obersten Punkt der Bewegung komplett gestreckt werden?

Ein leichtes Strecken ist akzeptabel, aber das Vermeiden einer Überstreckung hält die Spannung auf der Schultermuskulatur aufrecht.

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