Incline Dumbbell Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf eine Schrägbank, lasse die Arme mit den Hanteln senkrecht nach unten hängen und drehe die Handflächen nach vorne.
• Fixiere die Ellbogen eng am Körper und halte die Schultern während der gesamten Übung zurückgezogen.
• Beuge die Arme und führe die Hanteln kontrolliert nach oben, indem du nur die Unterarme bewegst und das Handgelenk stabil hältst.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt kurz an und senke die Gewichte langsam wieder in die volle Dehnung ab.

Häufige Fehler

• Vorschieben der Ellbogen während des Curls, wodurch die vordere Schulter die Arbeit übernimmt.
• Schwungholen mit dem Oberkörper oder Abheben des Rückens von der Polsterung.
• Unvollständiger Bewegungsumfang durch Vermeidung der vollen Dehnung am tiefsten Punkt.

Häufige Fragen

Warum ist das Curlen auf der Schrägbank so effektiv für den Bizeps?

Die Position dehnt den langen Kopf des Bizeps in der Startposition maximal, was zu einer hohen Muskelaktivierung führt.

Welcher Winkel der Schrägbank sollte eingestellt werden?

Ein Winkel von 45 bis 60 Grad ist ideal, um eine starke Dehnung zu erzielen, ohne die Schultergelenke zu überlasten.

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