Hammer Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff, sodass die Handflächen zueinander zeigen.
• Halte die Ellbogen eng am Oberkörper fixiert und ziehe die Schultern nach hinten unten.
• Beuge die Ellbogen, um das Gewicht kontrolliert nach oben zu führen, ohne dass sich die Oberarme nach vorne bewegen.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt maximal an und senke die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Häufige Fehler

• Schwung holen aus der Hüfte oder dem gesamten Oberkörper, um das Gewicht nach oben zu bewegen.
• Vorschieben der Ellbogen nach vorne, wodurch die Schulter einen Teil der Arbeit übernimmt.
• Verkürzen des Bewegungsumfangs durch unvollständiges Strecken der Arme in der tiefsten Position.

Häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert der Hammer Curl hauptsächlich?

Der Hammer Curl trainiert primär den Bizeps sowie den Armbeuger und den Speichen-Armbeuger im Unterarm.

Was ist der Unterschied zwischen Hammer Curls und normalen Bizeps Curls?

Bei Hammer Curls zeigt die Handfläche nach innen, während sie bei normalen Bizeps Curls nach oben eingedreht wird.

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