Snatch Push Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege die Hantelstange auf dem oberen Rücken und den Schultern ab, greife sie im breiten Griff und halte die Ellbogen unter der Stange.
• Senke den Körperschwerpunkt durch leichtes Beugen der Knie senkrecht ab, wobei der Oberkörper völlig aufrecht bleibt.
• Drücke dich kraftvoll aus den Beinen ab, um die Stange von den Schultern nach oben zu katapultieren, und drücke sie über Kopf.
• Strecke die Ellbogen am Ende der Wiederholung vollständig durch, sodass sich die Stange stabil direkt über dem Hinterkopf befindet.

Häufige Fehler

• Vorneigen des Oberkörpers während des Absinkens, wodurch die Hantel nach vorne statt senkrecht nach oben wandert.
• Unvollständiges Strecken der Ellbogen am Ende der Wiederholung, was zu einer instabilen Überkopfposition führt.
• Zu frühes Drücken mit den Armen, bevor die Beinstreckung abgeschlossen ist und der Impuls übertragen wurde.

Häufige Fragen

Wo sollte die Hantelstange zu Beginn des Snatch Push Press liegen?

Die Hantelstange ruht wie bei der Kniebeuge auf dem oberen Trapezmuskel hinter dem Nacken, wird jedoch deutlich breiter gegriffen.

Wie unterscheidet sich der Snatch Push Press vom klassischen Nackendrücken?

Der Push Press nutzt den Beinschwung zur Unterstützung, wodurch deutlich schwerere Gewichte als beim strikten Nackendrücken bewegt werden können.

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