Sled Pull (Backward)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Halten Sie die Bänder mit gestreckten Armen fest, blicken Sie zum Schlitten und stehen Sie hüftbreit mit gebeugten Knien.
• Gehen Sie leicht in die Hocke, halten Sie die Brust aufgerichtet und die Arme während des gesamten Durchgangs vollständig gestreckt.
• Machen Sie bewusste, kraftvolle Schritte rückwärts und drücken Sie sich über die Ballen ab, um den Schlitten zu sich zu ziehen.
• Behalten Sie die tiefe Hüftposition und den aufgerichteten Oberkörper bei, während der Rumpf bis zum Ende des Durchgangs angespannt bleibt.

Häufige Fehler

• Die Ellenbogen werden gebeugt und das Gewicht wird mit den Armen statt mit den Beinen gezogen.
• Der Rücken rundet sich stark, weil die Rumpfspannung nachlässt.
• Die Hüfte wird zu weit nach oben gestreckt, wodurch die Knieentlastung und Oberschenkelspannung verloren gehen.

Häufige Fragen

Ist das rückwärtsgerichtete Schlittenziehen gut für die Kniegesundheit?

Ja, es ist eine hervorragende Übung zur Knierehabilitation, da sie die Oberschenkelvorderseite und das Bindegewebe bei minimaler Gelenkbelastung stärkt.

Sollte ich die Bänder mit den Armen heranziehen?

Nein, halten Sie die Arme gestreckt und nutzen Sie Ihr Körpergewicht sowie Ihre Beine, um die Rückwärtsbewegung auszuführen.

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