Push Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Positioniere die Hantel auf deinen vorderen Schultern im Rack-Halt und stehe schulterbreit mit fest angespanntem Rumpf.
• Beuge die Knie minimal für einen kurzen Dip, wobei der Oberkörper absolut vertikal bleibt.
• Strecke die Beine explosiv und nutze diesen Impuls, um die Stange kraftvoll über den Kopf zu drücken.
• Drücke die Stange bis zur vollständigen Streckung der Arme über den Kopf und bringe den Kopf leicht nach vorne durch das Fenster der Arme.

Häufige Fehler

• Zu tiefes Beugen der Knie im Dip, was die Explosivität raubt und die Bewegung verlangsamt.
• Einfallen der Knie nach innen während der Kniebeuge oder beim Abstoßen.
• Ausweichen des Rückens in ein Hohlkreuz, um das Gewicht nach oben zu bringen, statt den Rumpf anzuspannen.

Häufige Fragen

Wie tief sollte der Dip beim Push Press sein?

Der Dip sollte sehr kurz sein, etwa zehn bis fünfzehn Zentimeter, um die elastische Energie der Muskeln optimal zu nutzen.

Ist der Push Press besser für den Muskelaufbau als das strikte Schulterdrücken?

Der Push Press erlaubt schwerere Gewichte, was die Überkopfstabilität fördert, während striktes Drücken die Schultern isolierter trainiert.

Verwandte Übungen