Truck Pull

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Sichere das Geschirr um deinen Oberkörper, greife das Führungsseil fest mit beiden Händen und lehne dich gegen den Zug des Geschirrs nach vorne.
• Halte eine tiefe, aggressive Vorlage des Oberkörpers mit angespanntem Rumpf und breit gesetzten Füßen für maximale Traktion.
• Ziehe dich mit kraftvollen Armzügen am Seil vorwärts, während du die Beine kraftvoll in den Boden drückst.
• Setze die Vorwärtsbewegung mit gleichmäßiger Schrittgeschwindigkeit fort, bis du die festgelegte Ziellinie überquerst.

Häufige Fehler

• Zu aufrechtes Stehen, was den Beinstoß und die Hebelwirkung gegen die schwere Last verringert.
• Verlust der Spannung auf dem Führungsseil, was zu ruckartigen Bewegungen und Impulsverlust führt.
• Ausführen kleiner, flacher Schritte anstelle von kraftvollen, treibenden Schritten.

Häufige Fragen

Welche Art von Schuhwerk eignet sich am besten für einen Truck Pull?

Schuhe mit griffigen Gummisohlen, wie Kletterschuhe oder spezielle Trainingsschuhe für den Außenbereich, sind ideal, um ein Rutschen zu verhindern.

Sollte ich mich mehr auf das Ziehen mit den Armen oder das Drücken mit den Beinen konzentrieren?

Beides ist entscheidend, aber die Beine erzeugen die primäre Kraft, während die Arme am Führungsseil helfen, den Körperwinkel zu halten und den Oberkörper nach vorne zu ziehen.

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